Gehörst du auch zu den Menschen, die sich für dieses Jahr fest vorgenommen haben mehr Sport zu treiben um fitter zu werden, etwas für die Gesundheit zutun und vielleicht ein paar überflüssige Pfunde los zu werden? Keine schlechte Idee, wenn man bedenkt, dass laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) 42,2 Prozent der Deutschen sich zu wenig bewegt.
Doch so schnell wie der Vorsatz gefasst worden ist, so schnell rückt er mehr und mehr in weite Ferne. Schließlich hat man ja auch viel zu viel um die Ohren – mit der Arbeit und Familie und den damit verbundenen Verpflichtungen ist jeder Tag gut ausgelastet.
Trotzdem, der Wille ist da – die Sporttasche gepackt im Kofferraum, mit der Absicht – ab ins Fitness-Studio nach der Arbeit. Aber dann kommt noch unerwartet ein Meeting dazwischen, Projekte ziehen sich länger als gedacht und statt Fitness-Stunde – sind Überstunden angesagt! Und schon hat der „innere Schweinehund“ ein leichtes Spiel – Morgen ist ja schließlich auch noch ein Tag!
Fit zu sein erfordert nicht gleich ein intensives und langes Workout. Die gute Nachricht: Kurze, intensive Trainingseinheiten können tatsächlich genauso effektiv sein. Weniger als fünf Minuten genügen, um die Durchblutung zu fördern, die Gelenke zu lockern und die Muskulatur zu kräftigen. Natürlich bekommt man damit nicht gleich den heiß ersehnten Sixpack, aber man verbessert die Körperhaltung, beugt Schmerzen, z.B. im Rücken- und Nackenbereich vor und beschleunigt die Kalorienverbrennung. Nur einige Gründe um Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren.
Möglichkeiten und Empfehlungen wie man die Bewegung in den Alltag einplanen kann gibt es viele, wie Treppe statt Aufzug, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zwei Stationen früher aus der Straßenbahn oder U-Bahn aussteigen und den Rest zu Fuß zurück legen …. Ich sehe schon wie Ihr die Augen verdreht, abwinkt und für die Ratschläge nur ein müdes Lächeln aufbringen könnt. Verständlich, viele von uns, mich eingeschlossen, können nicht so einfach auf ihr Auto verzichten, weil sie z.B. im Außendienst tätig sind, oder häufig außer Haus Termine wahrnehmen müssen und von einem Termin zum nächsten hetzen. Dabei hat man immer öfter Leerlauf-Zeiten, z.B. man steht im Stau – diese Zeiten kann man für kleine Mini-Workouts gut nutzen!
Hier ein paar kleine Übungen, die ich für mich entdeckt habe, wenn ich mal wieder im Stau stehe, bei längeren Telefonaten oder im Meeting:
1. Für deine Bauchmuskeln
Heben deine Beine an, sodass Ihre Füße etwas über dem Boden schweben. Halte den Rücken gerade und unterstütze die Position nicht mit deinen Armen oder Händen. Halte die Position 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Diese Übung ist ideal während Meetings oder längeren Telefonaten.
2. Po- und Bauchmuskel
Stelle, während du im Auto sitzt, deine Füße flach und parallel zueinander auf den Boden und fang an, sie hinunter zu drücken. Gleichzeitig spannst du die Po- und Bauchmuskeln an, dabei aber das Atmen nicht vergessen! Dann entspannen und wiederholen.
3. Krafttraining ohne Geräte
Auch das kann effektiv sein. Wenn Du zum Beispiel die Handinnenflächen gegen einander drückst oder mit den Fingerspitzen in einander greifst und die Hände aus einander ziehst, stärkst Du die Rücken- und Brustmuskulatur.
Kennst du auch einfache Übungen? Freue mich auf Eure Anregungen!
