Das neue Jahr hat doch erst angefangen und Ruckzuck ist schon ist wieder ein Monat vorbei!
Was ist aus deinen guten Vorsätzen, wie z.B. gesünder ernähren, im neuen Jahr geworden? Bist du noch dabei oder bereits, durch deinen stressigen Alltag, mehr und mehr in den Hintergrund gerückt? Wenn das so ist, dann ist doch auch der Februar ein super Monat um noch mal durch zu starten!
Überleg doch mal, warum lässt sich dein Vorsatz „gesünder ernähren“, – „auf eine gesunde Ernährung achten“, – „Abnehmen“ … und dergleichen sich nur schwer umsetzen? Kann es vielleicht sein, dass du deine Ziele zu hochsteckst? Mit kleinen Schritten, kann man auch große Ziele erreichen!
Hier drei einfache Tipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, keine allzu große Umstellung erfordern und dich deinem Ziel schrittweise näher bringen:
1. Esse drei Hauptmahlzeiten am Tag! Wenn jede Mahlzeit einen ausgewogenen Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß enthält, vermeidest du Heißhunger-Attacken und die Zwischendurch-Snacks gehören der Vergangenheit an.
2. Plane zwischen der Abendmahlzeit und dem Frühstück eine längere Fastenpause von 10-12 h ein. Während der Fastenpause versorgt sich dein Körper aus seinen Speichern. Unterstützt wird er dabei von Hormonen, die die Fettsäuren aus dem Fettgewebe freisetzen und als Nahrungsquelle für Muskelzellen und Organe nutzbar machen. Der Fettstoffwechsel wird angekurbelt!
3. Trinke über den Tag verteilt mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser! Das Wasser trinken unterstützt den Körper bei der Gewichtsabnahme. Während des Stoffwechsels und beim Abbau von Fett werden Stoffe freigesetzt, die mithilfe des Wassers leichter über die Nieren und Blase ausgeschieden werden können. Wenn dir die Wassermenge zu Beginn zu viel erscheint, dann taste dich langsam heran, indem du jeden Tag ein Glas Wasser mehr trinkst als am Tag zuvor.
