Mit der richtigen Ernährung legen wir einen der wichtigsten Grundsteine im Kampf gegen Entzündungen. Zur Unterstützung ist es manchmal unerlässlich, auch andere Bereiche der Lebensführung unter die Lupe zu nehmen.
Schlechte Konzentration, geschwächtes Immunsystem, Energielosigkeit sowie andere Körperliche Beeinträchtigungen können durch einen schlechten Schlaf verursacht sein.
Schlafdauer und -qualität sind entscheidend, ob wir tagsüber aktiv und leistungsfähig sind. Wiederkehrende Schlafprobleme dagegen stören ganz erheblich die Lebensqualität und Regenerationsfähigkeit des Körpers. Ausreichender Schlaf ist lebensnotwendig, ohne diese Ruhepause für den Organismus kann der Mensch nicht existieren.
Schlafmangel macht krank
Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass ein erholsamer Schlaf eine zentrale Rolle für die Gesundheit spielt. Wer schlecht oder zu wenig schläft, kämpft tagsüber nicht nur mit Konzentrationsschwäche und Leistungsabfall, sondern kann auch handfeste körperliche Beschwerden erleiden.
Schlafmangel kann sich mit Muskelverspannungen, Kopf- und Magenschmerzen bemerkbar machen und das Immunsystem schwächen. Die Erklärung ist einfach: Im Schlaf entspannen sich die Muskeln und erholen sich von ihrer Arbeit. Wenn viele Körperfunktionen und -reaktionen zur ruhe kommen, schaltet der Organismus in einen Regenerationsmodus und kann z.B. neue Zellen bilden. Das wirkt sich unmittelbar auf eine bessere Wundheilung, auf die Blutbildung sowie auf unser Immunsystem aus. Wer unter chronischen Schlafstörungen leidet, lässt seinen Körper nicht zur Ruhe kommen, die Regenerationsphasen sind verkürzt oder bleiben sogar aus. Der Körper ist überlastet, das Risiko für die Entstehung von Übergewicht, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Probleme und viele weiter Erkrankungen steigt.
Schlafmittel Melatonin
Das Schlafhormon Melatonin bildet unser Körper selbst, und zwar aus dem Glückshormon Serotonin. Melatonin reguliert unseren Tag-Nacht-Rhythmus, d.h. es steuert, dass wir abends müde werden und weitere Körperfunktionen zur Ruhe kommen. Melatonin ist unerlässlich z.B. für das Immunsystem, für das Aufhalten einer vorzeitigen Alterung oder die Tatsache, dass die Fettverbrennung nachts auf Hochtouren läuft.
Mit zunehmendem Alter wird immer weniger Schlafhormon vom Körper produziert, doch das können wir beeinflussen. Mit einer gesunden Lebensweise und einer Ernährung, die reichlich natürliche Vitalstoffe wie z.B. Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium und Zink liefert, die reichlich in Seefisch, Nüsse, Geflügel, Milch und Milchprodukten enthalten sind, unterstützen wir den Körper optimal und kurbeln die Melatoninproduktion an.
Auch der Ausgangsstoff Serotonin muss für einen tiefen, erholsamen Schlaf ausreichend vorhanden sein. Für dessen Bildung brauchen wir die Aminosäure L-Tryptophan, die z.B. reichlich in Quinoa, Hafer, Bananen, Cashewkernen, Mandeln, Kürbiskernen, Datteln oder dunkler Schokolade zu finden sind.
Tipps für einen besseren Schlaf
- Abends nicht zu spät essen und schwer verdauliche Mahlzeiten meiden!
- Das Schlafzimmer nicht überheizen und vor dem Schlafgehen gut durchlüften.
- Möglichst für ausreichend Dunkelheit im Schlafzimmer sorgen – Melatonin kann im Dunkeln besser gebildet werden.
- Anregende Getränke wie z.B. Kaffee oder Alkohol meiden
- Kräutertees aus Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Lavendel, Melisse oder Passionsblume fördern die Entspannung
- Ein warmes Bad trägt zur Entspannung bei, besonders nach einem stressigen Tag.
…..und welche Tipps gibt es sonst noch? Freue mich auf Eure Kommentare!
